寛容さとは
寛容さとは、自分に対して不当なことをした人を許せる強みです。怒りや憎しみを手放し、人の欠点や不完全さを受け入れることができる心の柔軟性を指します。また、他者にやり直しの機会を与え、自分自身を許す力も含まれます。これは、単なる行動ではなく、心理的な反応として表れるものです。
ただし、寛容さは、受けた被害を忘れたり、痛みを否定したり、未来の悪事を許容したりすることとは異なります。自分や他者を大切にするためにも、適切な境界線を持つことが重要です。
寛容さのメリット
- 心身の健康が向上する
寛容さが高い人は、鬱、不安、怒り、敵意といったネガティブな感情が減少し、感情が安定しやすくなります。逆に、「許さない」という感情を持ち続けると、ストレスホルモンであるコルチゾールが過剰に分泌され、身体にも悪影響を及ぼします。 - 人間関係が良好になる
他者の不完全さを受け入れることで、相手も癒され、関係が深まります。チームワークも向上し、円滑なコミュニケーションが生まれます。 - セルフコンパッション（自分への思いやり）が高まる
自分自身を許せるようになることで、自己肯定感が向上し、より前向きな生き方ができるようになります。
寛容さを高める方法
- 些細なことを気にしすぎない
「気にしないようにしよう」と思うと、逆に意識してしまいがちです。そんなときは、「みんなベストを尽くしている」と考えることで、心が軽くなります。 - ネガティブな感情を受け入れる
幸せな人ほど、自分のネガティブな感情を否定せず受け入れています。自分の感情を押し殺すのではなく、「今、自分はこう感じている」と認めることが大切です。 - 境界線を明確にする
人は皆最善を尽くしていると考えることは大切ですが、それと同時に自分のニーズを大切にし、思いやりのない扱いを許さないことも必要です。例えば、嫌なことには「NO」と言えるようにすることが、心の余裕につながります。 - 「ベネフィット・ファインディング」を実践する
過去の出来事を振り返り、「その出来事のおかげで得られた成長や人間関係は何か？」を書き出してみましょう。これにより、より前向きな視点を持てるようになります。
寛容さが発揮できていない時
- 公平さの強みとぶつかることがある（不公平に扱われたと感じると、寛容になれない）
- 他人には寛容でも、自分には厳しくしてしまう
- 失敗を許せず、自己批判ばかりしてしまう
寛容さを使いすぎてしまう時
- 相手の行動をすべて許してしまい、自分が犠牲になってしまう
- 境界線を持たず、相手に利用される
- 相手が自分の行動に責任を取らなくなってしまう
バランスを取るために
寛容さの強みを発揮しつつ、適切な境界線を持つことが大切です。
- 知的柔軟性の強みを発揮し、「相手によってはやり直しを与える価値がないこともある」と理解する
- 大局観の強みを発揮し、「自分と相手の幸せを広い視野で捉える」
- 自分の幸せに責任を持ち、ありのままの自分や相手を受け入れる
寛容さのモットー
「相手に腹が立ったとき、ひどい扱いを受けたとき、その人を許します。そして、その経験を相手との未来の関係に活かします。」
許すことを選び、他者や自分に優しく接することが、より良い人間関係と幸福につながります。
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