子どもの自己効力感を育む！ポジティブ心理学を活用した親子コミュニケーション

はじめに

子どもとの日々の会話、どんな風にしていますか？保育園に迎えに行って『今日はどうだった？』と聞いても、話があちこちに飛んだり、結局よくわからないまま終わってしまうこと、ありますよね。特に忙しい毎日の中で、子どもとしっかり向き合う時間を取るのは難しいものです。

そんなときにおすすめなのが、ポジティブ心理学の「3GoodThings（スリーグッドシングス）」という手法です。

これは、1日の終わりに「今日良かったことを3つ」思い出すというシンプルな習慣ですが、これを親子のコミュニケーションに取り入れることで、子どもの自己効力感や幸福感を高める効果が期待できます。

本記事では、3GoodThingsを親子で実践する方法や、私自身の体験談を交えて、その効果について詳しくご紹介します。

3GoodThingsとは、ポジティブ心理学の研究者マーティン・セリグマン博士が提唱した手法で、「1日の終わりに良かったことを3つ挙げる」というものです。

この習慣を続けることで、次のような効果が期待できます。

この考え方を親子のコミュニケーションに活用すると、子どもとの信頼関係を深めることにもつながります。

私自身、5歳の長男と3歳の長女に「今日良かったこと3つ教えて」と聞くことから始めました。

最初は思い出しながらゆっくりと「〇〇くんと遊べた」「給食おかわりできた」「お外で遊んだ」などと話してくれるようになりました。

子どもが話してくれたら、全力で喜びましょう！

言葉だけでなく、ハイタッチをしたり、抱きしめたり、笑顔で見つめたりすることで、より感情が伝わります。

子どもの話を聞くときは、しっかり向き合い、目を見て話を聞くことが大切です。

このように質問をすることで、子どもはさらに自分の気持ちを整理して話せるようになります。

言葉だけでなく、手をつなぐ、ハグをする、やさしく見つめるといった非言語コミュニケーションも大切です。子どもは親の表情や仕草から愛情を感じ取るため、こうした触れ合いが安心感につながります。

特に、小さな子どもにとっては「手をつなぐ」ことが大きな安心感につながるため、話をするときは積極的に取り入れてみましょう。

ある日、長男から「お母さんの良かったことは？」と聞かれました。「大きな仕事が終わったのが嬉しかった」、そしてさらに「〇〇くんがお母さんに聞いてくれたことが嬉しかった」と伝えると、彼は照れながらも嬉しそうでした。

子どもは、親がしていることをまねします。親も3GoodThingsを共有することで、ポジティブな習慣を一緒に身につけられます。

最初は「良かったこと3つ」をゆっくり思い出しながら話していましたが、最近では、3つにとどまらずにスラスラ話してくれるようになってきましたよ。良いことの見つけ上手になったことも、副産物です。

「あなたが嬉しいとママも嬉しい」と伝えることで、子どもは「自分の行動が人を幸せにする」と感じることができます。

「〇〇くんが優しくしてくれた」などと話してくれることで、子どもの価値観や保育園での様子がわかります。

毎日良かったことを話すことで、ポジティブな会話が増え、親子の信頼関係が深まります。

3GoodThingsを続けると、親自身もポジティブな出来事に目を向けやすくなり、幸福感がアップします。

「子どもとゆっくり話す時間がない…」という方も多いと思います。私自身、仕事と育児に追われる日々ですが、次のような時間を活用しています。

短時間でも、意識的に「子どもに集中する時間」を作ることがポイントです。

3GoodThingsは、簡単に始められる親子のポジティブコミュニケーションの方法です。

この習慣を続けることで、子どもも親も幸福感が高まり、自己効力感が育まれます。

ぜひ、今日から3GoodThingsを始めてみてください！